혈액순환을 위한 운동 발목펌프

발목펌프란 다리를 들어올릴 때 혈관이 이완되고 내릴 때 혈관이 수축되면서 펌프 운동이 활발하게 이루어진다. 발목의 근육이 상하로 움직이면서 수축과 이완을 반복하여 혈액 순환이 활발하게 되는 것이다.종아리 뒤 쪽에 있는 가자미근은 제2의 심장이라 불리우는데 이 근육을 자극하고 운동시켜서 그 근육양을 늘려주므로혈액의 순환을 촉진시키는 것이다. 발목펌프 운동법길이 30cm, 지름 6~10cm정도의 통나무만 있으면 어디서든지 돈 들이지 않고 쉽게 할 수 있다. 눕거나 앉아서 다리를 곧게 펴서 통나무 위에 올린다. 올린 다리를 20~30cm정도 들어 올렸다가 힘을 뺀 상태에서 떨어뜨리는 것을 반복한다.오른쪽 다리로 시작해서 왼쪽 다리로 마치도록 한다.아침에 일어나자마자 하고 잠자리에 눕기 전에 하는 것이 좋으며,..

2025.02.19