혈액순환을 위한 운동 발목펌프

발목펌프란 

다리를 들어올릴 때 혈관이 이완되고 내릴 때 혈관이 수축되면서 펌프 운동이 활발하게 이루어진다. 

발목의 근육이 상하로 움직이면서 수축과 이완을 반복하여 혈액 순환이 활발하게 되는 것이다.

종아리 뒤 쪽에 있는 가자미근은 제2의 심장이라 불리우는데 이 근육을 자극하고 운동시켜서 그 근육양을 늘려주므로

혈액의 순환을 촉진시키는 것이다. 

발목펌프 운동법

• 길이 30cm, 지름 6~10cm정도의 통나무만 있으면 어디서든지 돈 들이지 않고 쉽게 할 수 있다. 눕거나 앉아서 다리를 곧게 펴서 통나무 위에 올린다. 올린 다리를 20~30cm정도 들어 올렸다가 힘을 뺀 상태에서 떨어뜨리는 것을 반복한다.
• 오른쪽 다리로 시작해서 왼쪽 다리로 마치도록 한다.
• 아침에 일어나자마자 하고 잠자리에 눕기 전에 하는 것이 좋으며, 평상시에도 습관적으로 할 수 있으면 좋다.

발목펌프 운동 시 주의 사항

• 처음에는 아플 수 있으므로 통나무를 수건으로 싸서 한다.
• 아킬레스건이 심한 충격을 받으면 상할 수 있으므로 복숭아뼈 약간 윗부분에 충격을 준다.
• 처음에 무리하지 말고 20번씩하다가 점점 횟수를 늘려 하루 500번 이상씩 꾸준히 한다.
• 앉아서도 할 수 있는데 누워서 하는 것이 효과는 더 좋다. 왜냐하면 누울 때 심장과 종아리가 중력을 똑같이 받기 때문이다. 그래야 전신으로 혈액이 순환하는데 더 빠른 효과를 볼 수 있다. 

발목펌프 운동의 효과

한번에 10분씩 아침 저녁으로 하면 2만보 걷는 것 보다 더 좋은 효과가 있다. 이 운동은 다리 정맥의 펌프 작용을 촉진하여 정맥혈을 잘 돌게 한다. 그렇게 되면 정맥혈과 함께 떠돌던 노폐물의 배설이 잘되어 당뇨병이나 고혈압, 하지정맥 등 각종 순환기질환을 예방하거나 낫게한다. 특히 이 운동은 전신의 혈액순환을 좋게 하기 때문에 발의 부종에 효과가 좋다.