2025. 3. 29. 11:16ㆍ카테고리 없음
요즘 건강을 챙기기 위해 영양제를 드시는 분들 많죠.
그중에서도 마그네슘은 자주 언급되는 필수 미네랄입니다.
단순히 근육 건강만이 아니라, 신경, 심장, 수면, 스트레스, 뼈 건강까지 다양하게 작용하는 ‘작지만 강한’ 영양소예요.
매일 마그네슘을 섭취하면 어떤 점이 좋을까요?
1. 근육 경련, 눈 떨림 줄이기
마그네슘이 부족하면 자주 쥐가 나거나 눈 밑이 파르르 떨리는 증상을 경험할 수 있어요.
근육 수축과 이완을 도와주는 마그네슘, 꾸준히 섭취하면 이런 불편함을 줄일 수 있답니다.
2. 잠이 안 올 때? 수면 질 향상에 도움
마그네슘은 우리 몸의 긴장을 풀어주고, 멜라토닌 분비를 촉진해 숙면을 유도해요.
잠들기 어려운 분들, 자주 깨는 분들에게 특히 추천되는 이유입니다.
3. 스트레스, 불안 완화
마그네슘은 세로토닌(행복 호르몬) 생성에 관여하기 때문에,
기분이 가라앉거나 불안할 때 도움이 될 수 있어요.
바쁜 일상 속 마음의 균형을 지켜주는 조력자랍니다.
4. 혈압 안정 & 심장 건강
마그네슘은 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 주고, 심장 박동을 안정화시켜 심장 건강에 유익해요.
심혈관계 질환이 걱정되는 분들에게는 꼭 필요한 영양소죠.
5. 뼈 건강과 골다공증 예방
뼈 하면 칼슘만 떠올리기 쉬운데, 마그네슘 역시 뼈의 강도 유지에 중요한 역할을 합니다.
특히 50대 이후 골밀도 감소가 걱정된다면, 마그네슘도 함께 챙겨보세요.
6. 혈당 조절, 당뇨 예방
마그네슘은 인슐린 작용을 돕고, 혈당을 일정하게 유지하는 데 기여해요.
당뇨 예방과 관리에 도움이 될 수 있습니다.
7. 편두통 예방
편두통이 자주 발생한다면 마그네슘 부족을 의심해볼 수 있어요.
꾸준한 섭취로 두통 빈도와 강도를 줄일 수 있다는 보고도 있습니다.
마그네슘 섭취 시 주의사항
• 하루 권장량은 성인 기준 300~400mg 정도입니다.
• 너무 많이 복용하면 설사, 복통 등의 부작용이 생길 수 있으니 주의하세요.
• 신장 질환이 있는 분은 꼭 전문의와 상담 후 섭취해야 합니다.
• 마그네슘은 비타민 B6, 비타민 D, 칼슘, 아연과 함께 먹으면 흡수율이 높아집니다.
오늘부터라도 하루 한 알,
작은 습관이 큰 건강 변화를 만들어줍니다.
마그네슘, 여러분의 건강 루틴에 꼭 넣어보세요!